首先，我很理解您长期以来被牛皮癣困扰的痛苦和不适。牛皮癣是一种慢性、非传染性的自身免疫性疾病，它会导致皮肤出现红斑、鳞屑、瘙痒、脱屑等症状，给患者带来很大的心理和生理负担。
针对您的牛皮癣，我的建议是综合治疗。目前常用的牛皮癣综合治疗方案包括内服药物、外用药物、光疗和生活习惯调整等多个方面。具体的治疗方案需要根据每个患者的病情、身体状况和个人需求进行个性化定制。
对于内服药物，皮肤科医生通常会给患者开口服的免疫调节剂、生物制剂或维生素D类似物等药物。这些药物可以帮助调节免疫系统并控制病情，但需要注意的是，这些药物都有一定的副作用，并且需要长期维持治疗才能获得最佳疗效。
外用药物也是牛皮癣治疗的重要组成部分。常用的外用药包括激素类药物、维A酸类药物、钙调蛋白抑制剂等。这些药物可以帮助减轻局部的炎症和瘙痒等症状，但需要遵循医生的建议正确使用，并注意不要滥用或者长期使用，以免产生副作用。
在光疗方面，常用的光疗包括紫外线B（UVB）照射和PUVA照射。光疗可以帮助减轻病情，但需要注意的是，不同种类的光疗都有其适应症和不良反应的潜在风险，需要在专业医生的指导下进行。
除了以上治疗方法外，还需要加强自我护理和生活习惯的调整。建议患者戒烟限酒、保持良好的饮食和休息习惯、注意心理调节等。此外，保持好个人卫生，不乱用化妆品、香水等化学成分过多的护肤品也是防止牛皮癣复发的关键。
总之，针对您被牛皮癣折磨10年的病情，我们建议您选择综合治疗，包括内服药物、外用药物、光疗和生活习惯调整。同时，需要注意遵循医生的指导，正确使用药物和进行光疗、注意个人卫生和生活习惯的调整，才有望获得最佳的治疗效果。
